الكشف عن أعراض التعب المزمن وكيفية التعامل معه

بيّنت عالمة النفس، داريا سالنيكوفا، أن التعب المزمن هو اضطراب شديد ومستمر في منظومة المناعة والقلب والأوعية الدموية، والنظام الهرموني.

وقالت عالمة النفس، إن “الإجهاد والتعب الشديد وعدم استقرار عمل الجهاز العصبي. يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة، وهذا ما يؤكد أن التعب المزمن هو تشخيص طبي”، مضيفاً أن “العلامة الخطيرة للإرهاق المزمن. هي الأرق أو النعاس المستمر”.

وأضافت، أنه “عندما ينام الشخص مثلاً 12 ساعة متواصلة لمدة 3-4 أيام، ومع ذلك. لا يحصل على قسط كاف من النوم، أو العكس: لا يستطيع النوم لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع تقريباً. والتعب المزمن هو شعور بعدم الرضا وضعف القوة، ومن المهم في هذه الحالة مقارنة النفس بالماضي والحاضر”.

وتابعت سالنيكوفا: “يتطلب الشفاء من التعب المزمن وقتاً. كما هو الحال مع أي مرض، لذلك من المهم جداً أخذ هذا الأمر بالاعتبار. وعلى الشخص إدراك أنه مريض بالفعل”.

وأكملت: “لعلاج التعب المزمن يجب تغيير الروتين اليومي”، مشيرة إلى أن “العالم المعاصر يتحرك بسرعة كبيرة، لذلك غالباً ما ينسى الأشخاص الساعين إلى تحقيق أهدافهم صحتهم العقلية. فيصابون بالتعب المزمن، الذي يصفه المجتمع الطبي بأنه مرض تراكمي”.

وقدمت العالمة، “بعض النصائح عن كيفية التعامل مع التعب المزمن:

– تعامل معه كأنه مرض – أعط نفسك الوقت للتعافي.

– يجب تغيير الروتين اليومي – البدء بعمل شيء مختلف، أي البدء في التفكير بطريقة مختلفة. بالطبع من الصعب جداً تغيير الدماغ بعد التفكير بطريقة واحدة مدة 30 أو 40 أو 50 عاماً، والآن محاولة إعادة بنائه. لذلك سيؤدي هذا إلى إجهاد إضافي في البداية.

– يجب طلب المساعدة، التي في كثير من الأحيان تعني تناول الأدوية. واستشارة طبيب متخصص، والحصول على الدعم من الأقارب والأصدقاء”.

ووفقاً لها: “يجب ألا يتوقع الشخص نتائج سريعة – النتائج السريعة تكون دائماً قصيرة المدى. لذلك لتحقيق نتائج طويلة الأمد، على الشخص أن يدرك أن حالته سوف تتدهور. وليعلم أن هذه علامة تشير إلى أنه يتقدم ويتحرك للأمام وليس ساكناً”.

وأشارت سالنيكوفا، إلى أنه “للوقاية من التعب المزمن، من المهم الراحة. أي تغيير الأنشطة المعتادة وتناوب الإجهاد البدني والفكري”.