منها المكسرات.. أطعمة تعمل في الجسم كمضادات اكتئاب طبيعية

حددت خبيرة التغذية، الدكتورة يلينا سولاماتينا، 9 أطعمة تعمل في الجسم كمضادات اكتئاب طبيعية، من بينها البيض والسمك والملفوف وغيرها.

وقالت خبيرة التغذية، إن “هذه الأطعمة هي:

– الأسماك الدهنية (أوميغا 3): عنصر أساسي في بناء أغشية الخلايا العصبية، يعطل نقصها نقل الإشارات بين خلايا الدماغ، ما يؤثر بصورة مباشرة على المزاج.

– مخلل الملفوف: منتج فريد يحتوي على بكتيريا لاكتوباسيلوس المفيدة، وهي نفس البكتيريا الموجودة في أنواع الزبادي الفاخرة، كما أنه غني بالألياف وفيتامين С.

– البصل وخاصة الأحمر وحتى قشوره: يعتبر مضاد قوي للالتهابات بفضل الكيرسيتين، يقلل الالتهاب، ويحسن الدورة الدموية في الشعيرات الدموية الدقيقة، ويوفر طاقة حيوية.

– الكرز الحامض والكيوي والموز: مفيدة بشكل خاص للنوم لاحتوائها على الميلاتونين الطبيعي أو مواد تساعد على إنتاجه.

– التوابل الحارة (الفلفل، الخردل): بمجرد أن يشعر الجسم بإحساس حارق، يفرز الإندورفين، ظناً منه أنه سيحترق.

– المكسرات: تهيئ بيئة لحالة مزاجية هادئة تدوم طويلاً، لأنها تحتوي على الأرغينين- مادة تنتج أكسيد النيتريك بجرعات صغيرة، تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

– البيض: مصدر ليس فقط للبروتين، بل أيضاً للكولين- المادة الضرورية لإنتاج الناقل العصبي أستيل كولين، المسؤول عن الذاكرة والتركيز والصفاء الذهني.

– القهوة والشاي الأخضر (باعتدال): يمكنهما تحسين المزاج مؤقتاً لاحتوائهما على الكافيين والثيانين (في الشاي الأخضر).

– الفاكهة ذات الأغشية البيضاء: غنية بالألياف والفلافونويدات، التي تحمي الفيتامينات وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وأشارت الطبيبة، إلى أنه “لا يوجد طعام واحد يعتبر دواء سحرياً، ولكن عند تناول هذه الأطعمة بانتظام، فسوف يحصل الدماغ والجهاز الهضمي على كل ما يحتاجانه لإنتاج هرمونات السعادة”.